na kolana

Mnie na zatory w "mleczarni" ginekolożka kapustę polecała.:-D i na kontuzje wszekkie tez pomaga..kolana, kostki itp itd

[...] leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - dużo lepiej mi się robiło dzisiaj, zmieniłem podkładki na mniejsze, pilnowałem położenia pięt oraz aby kolana gdzieś nie uciekały i w ogóle ich nie czułem. MC sumo - tempo złe, płaskie plecy trochę, można sam ruch poprawić ale ogólnie wydaje mi się, że nie jest najgorzej z [...]

-dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) no własnie to ten słynny żuraw ,ale od tego klękania własnie mi kolana padają ;( ale wiele osob robilo najwyzej dwuglowy na maszynie w superserii z wyprostami na maszynie-5-6 serii lub wcale...:) i właśnie ja to pamietam

[...] 12x10kg | 10x15kg | 8x20kg 60x10kg | 40x15kg | 20x20kg 3. Wznosy boczne hantlami w lekkim opadzie 20x5kg | 16x8kg | 8x15kg | 12x10kg 4. Wznosy boczne hantlami w oparciu o kolana 20x5kg |16x8kg | 8x15kg Piątek Plecy + Triceps + Kaptury Plecy I. Podciąganie na drążku MAX | MAX | MAX | MAX 2. Wiosłowanie sztangą 12x15kg | 10x20kg | 20x10kg | [...]

4500 dużo dobrego żarcia Takiego też Ok, mnie kolana po aero bolały coś tam przeskakiwało. Ale już przeszło na szczęście. Z kolanami to nieciekawie bywa. Trzeba zaleczyć i za rok siadasz z 200+

Możliwe , mama na mnie krzyczła ,ze nie jadałem twarogu i mleka nie piłem i kości mam słąbe i dlatego mnie kolana bolą , a lekarz mówi że mam kolana mocne i stabilne:P

[...] troche lepiej . jakies 30minut robie 9-10km na lżejszej opcji. Potem bede sobie przestawiać wszystko na wieksze obciązenia itd ...nie chce tez odrazu nabawic sie kontuzji kolana. Na razie daje sobie kilka dni i podkręce go potem na wiekszy opór. Ja rower w domu mam ale damke miejską za to bez przezutek wiec jeździ mi sie kiepsko. Czasem [...]

Powodzenia Helss Broo! Cele oczywiście realne i myślę, że spokojnie je osiągniesz 120kg na ławie dla Ciebie to niewiele, będzie więcej, MC również, siad jak zadbasz o kolana to też będzie konkret. Wymiary niezłe, szczególnie łyda Powodzenia! Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-27 19:48:38

Dobra robota Bro. Jak kolana, nie bolą? Z siadami uważaj, nie maxuj, bo nie ma sensu na razie imo.

Witam, zawieszam na parę dni dziennik, ze względu na kontuzję kolana. Od Soboty mam problem z prawym kolanem, nie mogłem prawie chodzić, dopiero dzisiaj poprawiło się na tyle żeby swobodnie chodzić. Mam nadzieje ze od czw znowu pójdę na siłownię. Kcal na poziomie 2400-2500.

siem :D sprawa jest bardziej poyebana niż się zdawało ,w przypadku kolana, lewego . na jakieś 95 % mam zerwane więzadło krzyżowe czy coś takiego ,jedyny ratunek w operacji ,po której nie ma szans na dalszy trening nóg na jakim kolwiek efektywnym poziomie ,barki już w miarę ,prawy mocno nieraz napitala ,najgorzej łokcie ,w prawym ciągle czuje [...]

[...] poszło tak: Przysiady (pełne, tyłek prawie przy ziemi): 12,12,8,8 + drop set Hak przysiady na maszynie (nogi szeroko, palce lekko uniesione tak, że ciężar wypychany piętami, kolana lekko na zewnątrz - przywodziciele dostały tu konkretny wycisk): 4x12 + drop set z odstawianiem, czyli schodzę tak nisko, że platforma opiera się już na wspornikach, [...]

[...] tego wszystkiego. Na razie "odpoczywam" pełną parą a tym czasem lecę oyebać kebabika. Dwa miesiące wykluczone nogi z życia, do dzisiaj jeszcze ani razu nie zgiąłem prawego kolana, dopiero od tygodnia chodzę bez stabilizatora iiiiii nawet biegałem 35 minut tempem 10,5km/h, od biegu minęły już 4 dni a ja dalej ledwo po schodach schodzę%-) Kolano [...]

[...] do 140.to pomaga przynajmniej mi pomoglo.a potem bralem niska laewczke i siadalem na nia z ciezarem a potem szybko wybijalem sie z niej. sproboj moze to ci pomoze. jezeli kolana schodza Ci sie do srodka to jak wstajesz sproboj kolana prowadzic bardziej na zewnatrz nie do wewnatrz. jezeli pochylasz sie do przodu to podchodzac do sztangi [...]

Wybierz taką wersję, która Ci najbardziej leży. Ja nienawidzę trzymać nogi wyciągniętej z przodu, bo trzęsę się wtedy jak galareta, zrobię jeden zły ruch i mogę się zapisywać na operację kolana.

Wybierz taką wersję, która Ci najbardziej leży. Ja nienawidzę trzymać nogi wyciągniętej z przodu, bo trzęsę się wtedy jak galareta, zrobię jeden zły ruch i mogę się zapisywać na operację kolana. Bo może nie masz równowagi ? :->

Mialem poskladany koc, a do tego poduszke ;) Trzeba dobrze kolana na kosci ulozyc, nie pomiedzy, wtedy nie boli :)

Eltoro źle trochę to napisałem. A nawet bardzo źle. Na tej maszynce znacznie łatwiej jest mi osiągnąć zakładany puls i go utrzymać. Nie jestem zasapany, ale już po 5 minutach zaczynam się bardzo mocno pocić. Po 10 minutach mogę wykręcać koszulkę, a po 40 minutach na wadze jest 1,5 kg mniej%-) Ale zmęczony jestem mocniej na rowerku stacjonarnym bo [...]

[...] Przysiad 5x5 50, 55, 60, 62.5, 65 kg * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70x4, 75x3 kg ** (+2,5) * Przysiad mnie już mocno maltretuje przy tym obciążeniu, ostatnia seria tylko 3x, kolana mnie bolały :-( ** Czy ja kurna się zbiorę kiedyś, żeby kupić te paski do sztangi? :-? Leci mi gryf z rąk, nie mogę go utrzymać. Może poszłoby jeszcze z raz [...]

[...] środek klatki (ściskanie krążka) czy chv j wie jak to sie zwie %-) ale dało popalić jak zawsze 4x 12 + 4x8 + 4x5 najpierw krążek 5kg , później na dobite 2,5 .. i ręce po kolana %-) Biceps : brama 3x 12 na rozgrzanie sztanga prosta , tu mało obciążenia jak zwykle daje tyklo po 5kg na strone i po 8 ruchów starcza x3 modlitewnik ze sztangą [...]